You are searching about Alimentos Que Debo Evitar Para Bajar El Colesterol Y Trigliceridos, today we will share with you article about Alimentos Que Debo Evitar Para Bajar El Colesterol Y Trigliceridos was compiled and edited by our team from many sources on the internet. Hope this article on the topic Alimentos Que Debo Evitar Para Bajar El Colesterol Y Trigliceridos is useful to you.
Alimentos Que Debo Evitar Para Bajar El Colesterol Y Trigliceridos
Los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en la sangre. Ciertas afecciones de salud, medicamentos, hábitos de vida y genética son posibles causas de niveles altos de triglicéridos en la sangre.Los niveles altos de triglicéridos pueden ser un factor de riesgo para varias enfermedades. Las opciones de dieta son uno de los muchos factores que pueden afectar los niveles de triglicéridos. Los médicos pueden aconsejar a una persona que cambie su dieta para ayudar a reducir sus niveles de triglicéridos. Una dieta rica en grasas saturadas, azúcares añadidos, consumo excesivo de alcohol y carbohidratos refinados puede aumentar los niveles de triglicéridos.En este artículo analizamos qué son los triglicéridos, los niveles saludables, los alimentos y tipos de dietas que pueden bajar los triglicéridos. También describe un plan de comida de 7 días para ayudar a reducir los triglicéridos, y otras formas de bajarlos.Los triglicéridos son un lípido o tipo de grasa en el cuerpo. El cuerpo almacena la mayor parte de su grasa como triglicéridos, convirtiéndolos en el tipo más común de grasa. El médico puede medir los niveles de triglicéridos con un análisis de sangre.Los triglicéridos viajan a través de la sangre en partículas redondas llamadas lipoproteínas. Las personas pueden consumir triglicéridos directamente a través de alimentos que contienen grasa, como aceite y mantequilla. Además, cuando las personas consumen más calorías de las que necesitan de otros alimentos, como los carbohidratos, el exceso de energía se convierte y almacena en forma de triglicéridos.Los triglicéridos son una de las principales fuentes de energía en el cuerpo. Pero los niveles altos de triglicéridos en la sangre pueden aumentar el riesgo de una persona de:Según el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre, hay dos niveles típicos de triglicéridos sanguíneos en ayunas. El primero es inferior a 75 miligramos por decilitro (mg/dl) para niños menores de 10 años. El segundo es inferior a 90 mg/dl para niños mayores de 10 años y adultos.Un médico puede diagnosticar a alguien con triglicéridos altos (también conocidos como hipertrigliceridemia) si sus niveles de triglicéridos en sangre en ayunas están consistentemente en 150 mg/dl o más.Algunas personas pueden estar genéticamente predispuestas a niveles altos de triglicéridos. Los médicos lo llaman hipertrigliceridemia familiar. Los triglicéridos en sangre suelen ser más altos en los hombres que en las mujeres, y tienden a aumentar con la edad.Según una hoja informativa de 2011 de la Asociación Americana del Corazón (AHA, en inglés), las personas deben centrarse en comer los siguientes alimentos para ayudar a controlar sus niveles de triglicéridos:pescado aceitoso, como sardinas y salmóntodos los vegetales, especialmente de hojas verdes, judías verdes y calabazatodas las frutas, especialmente los cítricos y las bayasproductos lácteos bajos en grasa o sin grasa, como queso, yogur y lechegranos integrales ricos en fibra, como quinoa, cebada y arroz integralfrijoles, nueces y semillas, que contienen fibra, y grasas insaturadas y saludablesLa AHA también aconseja a las personas:limitar el consumo de alcohollimitar los azúcares añadidos a no más del 10 por ciento de sus calorías diarias totalesmantener los carbohidratos del 50 por ciento al 60 por ciento o menos de calorías diarias totaleslimitar la grasa dietética de 25 por ciento a 35 por ciento de las calorías diarias totaleselegir grasas insaturadas de aceites vegetales, frutos secos y semillas en lugar de grasas saturadas y trans presentes en productos de origen animal y alimentos procesadosEs posible hacer cambios en la dieta para reducir sus niveles de triglicéridos. Estos cambios pueden incluir:Dieta baja en carbohidratosLas personas cuyo aporte calórico diario contiene regularmente más del 60 por ciento de carbohidratos tienen un mayor riesgo de tener niveles altos de triglicéridos, especialmente si esos carbohidratos provienen principalmente de granos refinados. Si una persona come más calorías de los carbohidratos de lo que requiere, su cuerpo almacenará el exceso de carbohidratos en forma de grasa.La persona que busca reducir los triglicéridos debe evitar los carbohidratos refinados, como productos horneados, y tratar de comer más carbohidratos altos en fibra sin refinar, como verduras, frijoles y granos enteros. Intenta reemplazar los productos ricos en azúcar con frutas como las bayas, que pueden ayudar a reducir los antojos de azúcar.Dieta rica en fibraSi una persona aumenta su consumo de fibra dietética, puede disminuir la absorción de grasa y azúcar en el intestino delgado. Esto disminuye los niveles de triglicéridos en la sangre. La investigación sugiere que los adultos con sobrepeso u obesidad pueden reducir sus niveles de triglicéridos y mejorar su salud general al consumir más fibra.Una persona puede consumir más fibra al comer alimentos como granos integrales, nueces, semillas, vegetales, legumbres, cereales y frutas.Pescados grasosEl pescado graso (o aceitoso) contiene un tipo de grasa saludable para el corazón llamada ácidos grasos omega-3. Estos son los ácidos grasos poliinsaturados esenciales que el cuerpo no puede producir, por lo que debe consumirse a través de la dieta.Según la AHA, una persona debe comer dos porciones de pescado graso a la semana para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y derrame cerebral. La investigación sugiere que comer salmón dos veces por semana puede ayudar a disminuir los triglicéridos en la sangre. El salmón, el atún, las sardinas y la caballa son ejemplos de pescados grasos que son ricos en ácidos grasos omega-3.Dieta vegetarianaLa investigación ha encontrado que una dieta vegetariana puede ayudar a reducir los niveles de colesterol total, colesterol lipoproteico de baja densidad (LDL) y colesterol lipoproteico de alta densidad (HDL). Pero las revisiones de estudios publicados en 2015, 2017 y 2020 encontraron que no hay ningún vínculo entre una dieta vegetariana y la disminución de los triglicéridos.Aunque algunas investigaciones señalan los posibles beneficios para la salud de seguir una dieta vegetariana, esto no significa que todas las dietas vegetarianas sean saludables. Una dieta bien planificada y nutritiva, vegetariana o de otro tipo, juega un papel en el mantenimiento de un cuerpo saludable.El siguiente es un ejemplo de un plan de comidas para ayudar a reducir los niveles de triglicéridos. Es importante señalar que esto es solo un ejemplo de lo que alguien podría comer, ya que las necesidades nutricionales y calóricas de todos son diferentes.Día 1Desayuno: avena tradicional con leche baja en grasa o vegetal, cubierta con frutos rojos y semillasAlmuerzo: sopa de verduras y lentejas con galletas integralesCena: tofu y curry de calabaza con arroz de coliflorMerienda: una banana y almendrasDía 2Desayuno: salmón, pan de centeno integral y huevo pasado por aguaAlmuerzo: sardinas en un wrap integral acompañado de una ensalada y aderezo a base de aceiteCena: salteado de pollo y verduras con arroz integralMerienda: un huevo hervido y fruta frescaDía 3Desayuno: panqueques de trigo (alforfón) con yogur bajo en grasa y bayasAlmuerzo: ensalada de espinacas, aguacate y tomate con frijoles negros y quinoaCena: chili de verduras y frijoles con una guarnición de col rizadaMerienda: palitos de apio y mantequilla de almendrasDía 4Desayuno: cereales integrales con poca grasa, o leche vegetal y fruta frescaAlmuerzo: wrap de cebada con atún, lechuga y tomatesCena: salmón o macarela a la parrilla con vegetales al vapor y arroz integralMerienda: nuecesDía 5Desayuno: huevos pasados por agua en pan tostado integralAlmuerzo: un sándwich de atún o pollo preparado con pan integral, hummus y una guarnición de ensaladaCena: bistec a la parrilla con vegetales al vapor y puré de batataMerienda: ensalada de frutas y yogur griego bajo en grasaDía 6Desayuno: tostada integral con aguacate y huevo duro o salmón ahumadoAlmuerzo: garbanzos y quinoa sobre ensalada verdeCena: sopa de cebada, vegetales y pollo con galletas integralesMerienda: un batido casero preparado con yogur griego bajo en grasa y bayasDía 7Desayuno: avena con leche baja en grasa o vegetal, cubierta con fruta frescaAlmuerzo: ensalada de sardinas servida en un rollo de pan integral, con una guarnición de ensaladaCena: pasta integral con salsa de tomate y frijoles rojos escurridos, y una guarnición de ensaladaMerienda: fresasAdemás de modificar su dieta, una persona también puede hacer lo siguiente:EjercicioUna investigación de 2014 sugiere que el ejercicio aeróbico regular puede aumentar la cantidad de colesterol bueno, o HDL, en la sangre. Esto puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos.Los lineamientos de actividad física del Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos recomiendan que una persona realice al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana, o 30 minutos cinco veces a la semana. El ejercicio aeróbico puede incluir actividades como trotar, andar en bicicleta o nadar.Un estudio de 2019 mostró que las personas con enfermedad cardíaca que hicieron ejercicio durante 45 minutos cinco veces a la semana tuvieron disminuciones significativas en los niveles de triglicéridos.SuplementosVarios suplementos pueden ayudar a reducir los niveles de triglicéridos. Una persona debe discutir el uso de suplementos con su médico para evitar interacciones con otros medicamentos. Dado que los suplementos y las vitaminas no están regulados por la Dirección de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés), es necesario tener cuidado al probar uno nuevo.Los siguientes suplementos pueden tener un impacto en los niveles de triglicéridos:Curcumina. Una revisión de 2017 encontró que los suplementos de curcumina pueden causar una disminución significativa de triglicéridos y colesterol malo, o LDL.Aceite de pescado. Estos suplementos son ricos en ácidos grasos omega-3, que los estudios han encontrado que bajan los triglicéridos y otros factores de riesgo de enfermedades del corazón.Fenogreco. Una investigación de 2014 sugiere que las semillas de fenogreco pueden ayudar a reducir los triglicéridos en la sangre.Guggul. Un estudio en animales sugiere que este suplemento a base de hierbas podría ser tan eficaz como la medicación con receta para reducir los niveles de triglicéridos.Extracto de ajo. Varios estudios en animales han encontrado que el extracto de ajo puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos debido a sus propiedades antiinflamatorias.Los triglicéridos son un tipo de lípidos o grasa en la sangre.Las dietas bajas en carbohidratos y altas en fibra que incluyen pescado graso pueden ayudar a reducir los niveles de triglicéridos. Otras formas de reducir los triglicéridos incluyen limitar la ingesta de azúcar agregada, limitar el consumo de alcohol, mantener los carbohidratos del 50 por ciento al 60 por ciento o menos del total de calorías diarias, y limitar la ingesta de grasas saturadas y trans. El ejercicio regular y ciertos suplementos también pueden ayudar a controlar los niveles de triglicéridos.Lee el artículo en inglés.Traducción al español por HolaDoctor.Edición en español por Suan Pineda el 31 de octubre de 2021.Versión original escrita el 28 de julio de 2021.Última revisión médica realizada el 28 de julio de 2021.
Video about Alimentos Que Debo Evitar Para Bajar El Colesterol Y Trigliceridos
Colesterol, Trigliceridos Altos Y Dislipemias: Dieta Para Bajar
¿Qué es el colesterol, los triglicéridos y la dislipemia? ¿Qué es el colesterol bueno HDL y el colesterol malo LDL? ¿Son las estatinas la mejor receta para nuestra salud? Elisa Hernández, médico en endocrinología y nutrición, nos dice cómo debe ser una dieta para bajar el colesterol reducir los trigliceridos altos y las dislipemias. Vídeo de la Dr. Elisa Hernández, endocrina de la Clínica Alimmenta
Visita nuestra web http://www.alimmenta.com
Subscríbete a nuestro canal y mantente informado sobre nutrición saludable http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=alimmenta
Question about Alimentos Que Debo Evitar Para Bajar El Colesterol Y Trigliceridos
If you have any questions about Alimentos Que Debo Evitar Para Bajar El Colesterol Y Trigliceridos, please let us know, all your questions or suggestions will help us improve in the following articles!
The article Alimentos Que Debo Evitar Para Bajar El Colesterol Y Trigliceridos was compiled by me and my team from many sources. If you find the article Alimentos Que Debo Evitar Para Bajar El Colesterol Y Trigliceridos helpful to you, please support the team Like or Share!
Rate Articles Alimentos Que Debo Evitar Para Bajar El Colesterol Y Trigliceridos
Rate: 4-5 stars
Ratings: 7777
Views: 39328304
Search keywords Alimentos Que Debo Evitar Para Bajar El Colesterol Y Trigliceridos
Alimentos Que Debo Evitar Para Bajar El Colesterol Y Trigliceridos
way Alimentos Que Debo Evitar Para Bajar El Colesterol Y Trigliceridos
tutorial Alimentos Que Debo Evitar Para Bajar El Colesterol Y Trigliceridos
Alimentos Que Debo Evitar Para Bajar El Colesterol Y Trigliceridos free
