Alimentos Que Contienen Carbohidratos Proteínas Grasas Vitaminas Y Minerales 6 nutrientes esenciales: fuentes y por qué los necesitas

You are searching about Alimentos Que Contienen Carbohidratos Proteínas Grasas Vitaminas Y Minerales, today we will share with you article about Alimentos Que Contienen Carbohidratos Proteínas Grasas Vitaminas Y Minerales was compiled and edited by our team from many sources on the internet. Hope this article on the topic Alimentos Que Contienen Carbohidratos Proteínas Grasas Vitaminas Y Minerales is useful to you.

Alimentos Que Contienen Carbohidratos Proteínas Grasas Vitaminas Y Minerales

El cuerpo de una persona no puede producir todo lo que necesita para funcionar. Existen seis nutrientes esenciales que las personas necesitan consumir a través de fuentes dietéticas para mantener una salud óptima.La Organización Mundial de la Salud (OMS) indica que los nutrientes esenciales son determinantes para apoyar la reproducción, buena salud y crecimiento de una persona. La OMS divide estos nutrientes esenciales en dos categorías: micronutrientes y macronutrientes.Los micronutrientes son los nutrientes que una persona necesita en pequeñas dosis. Los micronutrientes constan de las vitaminas y minerales. Aunque el cuerpo solo necesita pequeñas cantidades de estos, una deficiencia puede deteriorar la salud.Los macronutrientes son los nutrientes que una persona necesita en cantidades más grandes. Los macronutrientes incluyen el agua, la proteína, los carbohidratos y las grasas.Continúa leyendo para obtener más información sobre en dónde encontrar estos nutrientes y por qué una persona los necesita.Los seis nutrientes esenciales son las vitaminas, los minerales, las proteínas, las grasas, el agua y los carbohidratos.Una dieta rica en verduras, frutas y proteínas magras debería proporcionar a una persona suficientes vitaminas.Las vitaminas son micronutrientes que ofrecen una diversidad de beneficios para la salud, entre ellos:estimulan el sistema inmunitarioayudan para prevenir o retrasar ciertos tipos de cáncer, como cáncer de próstatafortalecen los dientes y huesosayudan a absorber el calciomantienen la piel saludableayudan al cuerpo a metabolizar las proteínas y los carbohidratosayudan con la salud sanguíneaayudan al funcionamiento del cerebro y del sistema nerviosoExisten 13 vitaminas esenciales que los nutricionistas dividen en dos grupos: solubles en grasa y solubles en agua.Las vitaminas solubles en grasa incluyen:vitamina Avitamina Dvitamina Evitamina KLas vitaminas solubles en agua incluyen:vitamina B-1 (tiamina)vitamina B-12 (cianocobalamina)vitamina B-6vitamina B-2 (riboflavina)vitamina B-5 (ácido pantoténico)vitamina B-3 (niacina)vitamina B-9 (folato, ácido fólico)vitamina B-7 (biotina)vitamina CUsualmente, una persona que come una dieta rica en verduras, frutas y proteínas magras puede obtener todas las vitaminas que necesita en sus alimentos. Sin embargo, es posible que las personas que comen menos frutas y verduras, y las que tienen afecciones digestivas necesiten tomar un suplemento vitamínico para reducir o evitar una deficiencia.Los minerales son el segundo tipo de micronutrientes. existen dos grupos de minerales: minerales principales y minerales traza u oligoelementos. El cuerpo necesita un equilibrio de minerales de ambos grupos para una salud óptima.Los minerales principales son:magnesiocalciofósforoazufresodiopotasiocloruroLos minerales principales ayudan al cuerpo a hacer lo siguiente:balancear los niveles de aguamantener una piel, cabello y uñas saludablesmejorar la salud de los huesosLos minerales traza u oligoelementos son:hierroseleniozincmanganesocromocobreyodofluoruromolibdenoLos minerales traza:fortalecen los huesosevitan la caries dentalayudan con la coagulación de la sangreayudan a transportar el oxígenoapoyan al sistema inmunitariopromueven una presión sanguínea saludableUna persona puede asegurarse de consumir suficientes minerales al incluir los siguientes alimentos en su dieta.carnes rojas (limita su uso y elige cortes magros)mariscossal de mesa yodada (menos de 2,300 miligramos al día)leche y otros productos lácteosnueces y semillasvegetalesvegetales de hoja verdefrutasaves de corralpan y cereales fortificadosyema de huevogranos integralesfrijoles y legumbresLa proteína es un macronutriente que necesita cada célula en el cuerpo para funcionar adecuadamente.Las proteínas realizan una diversidad de funciones, entre ellas:asegurar el crecimiento y desarrollo de los músculos, huesos, cabello y pielformar los anticuerpos, hormonas y otras sustancias esencialesservir como una fuente de energía para las células y tejidos cuando se necesitaUna persona puede ingerir proteínas a través de su dieta. Los siguientes alimentos son buenas fuentes de proteína:carnes rojas (limita su uso y elige cortes magros)aves, incluyendo pollo y pavopescado y otros mariscosfrijoles y legumbreshuevosproductos lácteossojanuecesalgunos granos, incluida la quínoaAunque las carnes y el pescado tienden a contener los niveles más altos de proteína, los veganos y vegetarianos pueden obtener suficientes proteínas de varios productos vegetales.Con frecuencia las personas asocian los alimentos con alto contenido de grasa con la mala salud. Sin embargo, una persona necesita ciertas grasas para ayudar a mantener una salud óptima.Las grasas proporcionan al cuerpo energía y le ayudan a realizar una diversidad de funciones. Sin embargo, es esencial consumir grasas saludables, como grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas y limitar o evitar las grasas saturadas y trans.Las grasas saludables ayudan con las siguientes funciones:crecimiento de célulascoagulación de sangregeneración de células nuevasreducción del riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2movimiento muscularequilibrio del azúcar en la sangrefuncionamiento del cerebroabsorción de minerales y vitaminasproducción de hormonasfunción inmunitariaDe acuerdo con los recientes Lineamientos Dietéticos para Estadounidenses, una persona debería de consumir de 20% a 35% de sus calorías de las grasas saludables.Una persona puede encontrar grasas saludables en varios alimentos, incluyendo:nuecespescado, como salmón y atúnaceites vegetalesaceite de cocosemillasLos carbohidratos son esenciales para el cuerpo. Son azúcares o almidones que proporcionan energía para todas las células y tejidos en el cuerpo.Existen dos tipos diferentes de carbohidratos: simple y complejo. Las personas deberían limitar su ingesta de carbohidratos simples, como pan blanco, pasta y arroz. Sin embargo, el cuerpo necesita carbohidratos complejos para apoyar lo siguiente:el sistema inmunitariofunción del cerebroel sistema nerviosoenergía para realizar tareasfunción digestivaLos Lineamientos Dietéticos para Estadounidenses recomiendan que una persona consuma de 45% a 65% de sus calorías diarias de los carbohidratos complejos.Los siguientes alimentos contienen carbohidratos complejos:quínoaarroz integralvegetalespasta integral, pan y otros productos horneadosavenafrutascebadaLas personas deberían de evitar los productos excesivamente procesados que contienen harina blanca y alimentos con azúcar agregada.El agua es probablemente el nutriente esencial más importante que una persona necesita. Una persona solo puede sobrevivir unos cuantos días sin consumir agua. Incluso una deshidratación leve puede causar dolor de cabeza y limitación de la función física y mental.El cuerpo humano está hecho principalmente de agua, y cada célula requiere agua para funcionar. El agua ayuda con varias funciones, incluyendo:eliminar las toxinasamortiguar los choquestransportar los nutrientesevitar el estreñimientolubricaciónhidrataciónLa mejor fuente de agua es tomar agua natural y sin azúcar del grifo o embotellada. Para las personas que no les gusta el sabor del agua pura, pueden agregar unas gotas de limón u otras frutas cítricas.Además, una persona puede obtener agua adicional al consumir frutas que contienen una gran cantidad de agua.Las personas deberían evitar tomar agua de bebidas azucaradas. Las bebidas azucaradas incluyen tés, cafés, sodas, limonadas y jugos de fruta endulzados.Una persona necesita consumir los seis tipos de nutrientes esenciales para garantizar la mejor salud posible. Estos nutrientes apoyan las funciones vitales, incluyendo el crecimiento, el sistema inmunitario, el sistema nervioso central y evitar enfermedades.Usualmente, una persona que come una dieta saludable y balanceada que incluye proteínas magras, verduras, frutas, carbohidratos complejos y agua, obtendrá los nutrientes que necesita.Las personas con problemas digestivos, que toman ciertos medicamentos, o tienen otras condiciones pueden requerir suplementos para ayudarles a obtener los nutrientes esenciales del cuerpo.Una persona debería hablar con su médico sobre cualquier afección médica y los medicamentos que está tomando antes de empezar a tomar cualquier suplemento. Además, es posible que desee ver a un nutriólogo o nutricionista para discutir su ingesta nutricional antes de empezar a tomar cualquier suplemento.Leer el artículo en inglés

READ  Alpha Lipoic Acid And Acetyl L Carnitine For Peripheral Neuropathy Supplements and vitamins for neuropathy: 8 options

Video about Alimentos Que Contienen Carbohidratos Proteínas Grasas Vitaminas Y Minerales

Vitaminas y minerales, carbohidratos, lípidos y grasas y proteínas

Question about Alimentos Que Contienen Carbohidratos Proteínas Grasas Vitaminas Y Minerales

If you have any questions about Alimentos Que Contienen Carbohidratos Proteínas Grasas Vitaminas Y Minerales, please let us know, all your questions or suggestions will help us improve in the following articles!

The article Alimentos Que Contienen Carbohidratos Proteínas Grasas Vitaminas Y Minerales was compiled by me and my team from many sources. If you find the article Alimentos Que Contienen Carbohidratos Proteínas Grasas Vitaminas Y Minerales helpful to you, please support the team Like or Share!

Rate Articles Alimentos Que Contienen Carbohidratos Proteínas Grasas Vitaminas Y Minerales

Rate: 4-5 stars
Ratings: 7137
Views: 8971959 5

Search keywords Alimentos Que Contienen Carbohidratos Proteínas Grasas Vitaminas Y Minerales

Alimentos Que Contienen Carbohidratos Proteínas Grasas Vitaminas Y Minerales
way Alimentos Que Contienen Carbohidratos Proteínas Grasas Vitaminas Y Minerales
tutorial Alimentos Que Contienen Carbohidratos Proteínas Grasas Vitaminas Y Minerales
Alimentos Que Contienen Carbohidratos Proteínas Grasas Vitaminas Y Minerales free

Related Posts

Keeps The Body'S Internal Environment Distinct From The External Environment Thin skin vs. thick skin: What is the difference?

You are searching about Keeps The Body'S Internal Environment Distinct From The External Environment, today we will share with you article about Keeps The Body'S Internal Environment…

What Is The Difference Between Simple Carbohydrates And Complex Carbohydrates Simple carbs vs. complex carbs: What’s the difference?

You are searching about What Is The Difference Between Simple Carbohydrates And Complex Carbohydrates, today we will share with you article about What Is The Difference Between…

Causes Milk Production In Nursing Mothers And Contractions During Childbirth Foods that help lactation: Diet tips and recipes

You are searching about Causes Milk Production In Nursing Mothers And Contractions During Childbirth, today we will share with you article about Causes Milk Production In Nursing…

Si Tengo Relaciones Sexuales Cuando Estoy Menstruando Puedo Quedar Embarazada ¿Puedes embarazarte durante el período?

You are searching about Si Tengo Relaciones Sexuales Cuando Estoy Menstruando Puedo Quedar Embarazada, today we will share with you article about Si Tengo Relaciones Sexuales Cuando…

Symptoms Of Switching Personalities Physical Signs Of Switching Personalities Split personality disorder: Signs, symptoms, causes, and more

You are searching about Symptoms Of Switching Personalities Physical Signs Of Switching Personalities, today we will share with you article about Symptoms Of Switching Personalities Physical Signs…

What'S The Difference Between Rheumatoid Arthritis And Osteoporosis Arthritis What are the differences between arthritis and osteoporosis?

You are searching about What'S The Difference Between Rheumatoid Arthritis And Osteoporosis Arthritis, today we will share with you article about What'S The Difference Between Rheumatoid Arthritis…

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *